Handful - ADHS Micro Habit Tracker
Der Tracker, der nicht gegen dich arbeitet.
Die meisten Habit-Apps versprechen Struktur und liefern Reizüberflutung. Kalendergitter, Badges, Fortschrittsbalken, Konfetti. Für ein Gehirn, das ohnehin schon überfordert ist, ist das keine Übersicht, sondern zusätzlicher Stress, bevor die erste Aufgabe überhaupt angefasst wurde. Handful geht den umgekehrten Weg: so wenig wie möglich zwischen dir und dem nächsten kleinen Schritt.
Immer nur das, was jetzt dran ist
Du kannst beliebig viele Habits, Routinen und Aufgaben anlegen. Sichtbar ist trotzdem nie mehr als eine Handvoll großer Kacheln. Jeder Eintrag hat eine Tagesphase, morgens, mittags, abends oder nachts, und taucht nur dann auf, wenn er relevant ist. Alles andere bleibt geparkt statt dich anzustarren.
Auslöser statt Uhrzeiten
Feste Zeiten lassen sich verschieben und vergessen. Handful koppelt Gewohnheiten an Situationen, die sowieso passieren: nach dem Aufstehen, vor dem Schlafengehen. Einmal beim Anlegen festgelegt, danach nie wieder eintippen.
Routine-Ketten
Eine abstrakte Kachel "Sport" bewegt niemanden. Eine Kette aus konkreten Mini-Schritten schon: Bett machen, Glas Wasser, zehn Kniebeugen. Auf dem Bildschirm belegt sie nur eine Kachel und entfaltet sich erst beim Antippen. Jeder Schritt einzeln abhakbar.
Don'ts
Kein Zucker, keine Zigarette, kein Alkohol. Verzicht lässt sich nicht in Echtzeit abhaken, deshalb beantwortest du diese Einträge abends als kurze Ja-Nein-Rückschau, gebündelt in einer einzigen Kachel.
Ich häng fest
Wenn nichts geht, zerlegt Handful die Sache in den kleinsten möglichen ersten Schritt. Nur die Schuhe anziehen. Mehr nicht.
Keine Streaks, die brechen können
Statt einer Zahl, die bei jeder Pause auf null fällt, zählt Handful nur nach oben. 123 Mal geschafft bleibt 123 Mal geschafft, auch nach drei Wochen Auszeit. Ein ausgelassener Tag ist kein Fehler, den du ausbügeln musst.
Widget statt Erinnerungsdruck
Deine aktuellen Kacheln liegen direkt auf dem Homescreen. Kein Öffnen nötig, keine Push-Kaskade.
Handful ist kein Medizinprodukt und kein Ersatz für eine Therapie. Es ist ein Organisationstool, gebaut aus eigener Erfahrung, für alle, die sich in dieser Erfahrung wiederfinden.
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